5 Passos para Montar um Prato Saudável e Balanceado

Um  prato saudável  e uma alimentação  equilibrada  é  essencial para lhe fornecer energia. Por isso, hoje vou compartilhar com você 5 passos essenciais para montar refeições nutritivas e deliciosas.

A primeira dica é  você  ter um prato colorido, pois um prato com cores variadas contém  mais nutrientes, tais como:  vitaminas, minerais e antioxidantes. Por exemplo, o verde das folhas é rico em ferro e fibras, enquanto o laranja da cenoura traz betacaroteno, essencial para a saúde dos olhos e da pele. 

A segunda dica é dar prioridade na sua alimentação os carboidratos integrais como: arroz integral, batata-doce ou mandioca. Eles são fontes de energia de liberação mais lenta, o que ajuda  aumentar a sua saciedade e evita picos de açúcar no sangue. 

Em terceiro lugar, inclua na sua alimentação  os alimentos fontes  de proteínas,  tais como: ovos, frango,  peixes, queijos e iogurte, pois são importantes para a construção e manutenção dos músculos e para diversas funções metabólicas.

A quarta dica é inserir na sua rotina alimentar os alimentos que contêm gorduras boas,  o abacate, azeite de oliva extravirgem, castanhas ou sementes de chia e linhaça. Essas gorduras ajudam na absorção de algumas vitaminas e são ótimas para a saúde do coração.

A quinta dica tenha sempre fibras na sua alimentação. Elas estão presentes nos vegetais, nas frutas com casca, nos grãos integrais e nas leguminosas. As fibras melhoram a digestão, ajudam a aumentar  a saciedade e a controlar o colesterol. 

Com essas orientações você vai ter uma alimentação saudável e equilibrada que irão lhe ajudar a ter mais saúde e atingir o seu objetivo de emagrecimento.